Oleh : Manjilala, S.Gz, M.Gizi
Bulan Ramadhan adalah bulan penuh berkah yang dinanti-nanti oleh umat Islam. Di bulan ini, umat Islam berpuasa dari terbit hingga terbenamnya matahari. Menjelang bulan Ramadhan, ada baiknya kita mempersiapkan diri agar dapat menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan lancar. Berikut beberapa tips sehat menyambut bulan Ramadhan:
1. Menjaga pola makan
Perhatikan asupan makanan menjelang bulan Ramadhan. Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula, serta perbanyak konsumsi sayur dan buah. Hal ini untuk membantu tubuh beradaptasi dengan pola makan saat berpuasa.
2. Mencukupi kebutuhan air putih
Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh terhidrasi selama berpuasa.expand_more Biasakan minum air putih 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa.
3. Membiasakan diri bangun sahur
Sahur merupakan waktu penting untuk mengisi energi tubuh sebelum berpuasa.expand_more Biasakan diri bangun sahur agar tubuh tidak kekurangan energi selama beraktivitas di siang hari.
4. Olahraga ringan
Olahraga ringan secara teratur dapat membantu menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa.expand_more Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.
5. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh.expand_more Pastikan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh terasa segar dan fit saat berpuasa.
6. Konsultasi dengan dokter
Bagi yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau penyakit kronis lainnya, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjalankan ibadah puasa.
Tips tambahan:
- Hindari merokok dan minum minuman beralkohol.
- Siapkan menu makanan yang sehat dan bergizi untuk sahur dan berbuka puasa.
- Lakukan aktivitas fisik yang ringan dan menyenangkan.
- Luangkan waktu untuk beribadah dan membaca Al-Quran.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan kita dapat menyambut bulan Ramadhan dengan tubuh yang sehat dan siap menjalankan ibadah puasa dengan lancar.
Sumber informasi:
- Tips Sehat Menyambut Bulan Ramadhan: https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-menjaga-kesehatan-menjelang-bulan-puasa
- 5 Tips Sehat Selama Bulan Ramadhan: https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan
- Cara Menjaga Kesehatan agar Puasa di Bulan Ramadan Lancar dan Aman: https://www.prudentialsyariah.co.id/id/pulse/article/tips-sehat-di-bulan-ramadhan/
