Tips Sehat Menjalani Puasa Ramadan bagi Ibu Menyusui

Oleh : Manjilala, S.Gz, M.Gizi

Puasa Ramadan adalah waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Bagi ibu yang sedang menyusui, menjalani puasa dapat menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan beberapa tips sehat, ibu menyusui dapat tetap menjalani puasa dengan baik. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu:

1. Konsultasikan dengan Dokter: Sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu menyusui sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran yang tepat berdasarkan kondisi kesehatan ibu dan bayi.
2. Perbanyak Asupan Cairan: Penting untuk tetap terhidrasi selama puasa. Pastikan untuk minum banyak air saat sahur dan berbuka. Air putih, jus buah, dan sup juga dapat membantu menjaga kecukupan cairan.
3. Pilih Makanan Sehat: Saat berbuka dan sahur, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, protein, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga energi dan gizi ibu serta produksi ASI.
4. Istirahat Cukup: Usahakan untuk mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan dan energi ibu menyusui selama berpuasa.
5. Perhatikan Tanda-tanda Tubuh: Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika merasa lelah atau lemah. Jangan ragu untuk membatalkan puasa jika merasa tidak mampu atau khawatir akan kesehatan Anda atau bayi Anda.
6. Kurangi Aktivitas Fisik Berat: Hindari melakukan aktivitas fisik yang berat atau terlalu banyak berdiri untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi. Prioritaskan istirahat dan relaksasi.
7. Jaga Kesehatan Mental: Selain menjaga kesehatan fisik, penting juga untuk menjaga kesehatan mental. Luangkan waktu untuk beribadah, bermeditasi, atau melakukan aktivitas yang menenangkan untuk menjaga keseimbangan emosional.

Dengan mengikuti tips di atas, ibu menyusui dapat tetap menjalani puasa Ramadan dengan aman dan nyaman, sambil tetap menjaga kesehatan diri sendiri dan bayinya. Tetaplah berkomunikasi dengan dokter atau konsultan laktasi untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi selama bulan Ramadan.